Rückenschmerzen und Alexander-Technik
Die Alexander-Technik ist eine Methode, Ihren Körper ohne überflüssige Muskelspannung bewegen zu lernen...
F.M. Alexander lebte von 1869-1955. Weltweit werden bis zum heutigen Tage Kurse angeboten, in denen Sie lernen, was Kinder und Tiere von Natur aus beherrschen...
...nämlich sich mit größtmöglicher Geschmeidigkeit zu bewegen.
Vor einer Weile lief mein damals fünfjähriger Sohn David zu mir, und ich hielt seinen Kopf ein wenig fest. Dabei fiel mir auf, wie leicht ich sein Köpfchen von links nach rechts bewegen konnte. David gebrauchte keinerlei Kraft, um seinen Kopf in der richtigen Position auf seinem wunderbar aufrechten Rückgrat zu halten.
Auch sonst, wenn ich beobachte, wie der kleine Mann sich bewegt, spielt, steht und läuft, fällt mir auf, wie mühelos und effizient dies alles geschieht...
Die Alexander-Technik zielt genau darauf ab: Menschen zu helfen, sich wieder völlig mühelos zu bewegen. Und eines der Lernziele ist, Körperbewegungen nicht mehr auszuführen zu versuchen, sondern sie statt dessen einfach geschehen zu lassen. Hören Sie auf, sich zu bemühen, lassen Sie es einfach geschehen...
Aber funktioniert dies auch?
Eine gute Frage. Ich erhielt unlängst eine e-Mail, in der ich auf eine Untersuchung aus dem August 2008 hingewiesen wurde, die im British Medical Journal und in der Niederländischen Zeitschrift für Heilkunde veröffentlicht wurde.
In der Untersuchung wurde bei 579 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen die Wirkung der Alexander-Technik mit der klassischen Massage und Standardbehandlungen, wie sie von einem Hausarzt verordnet werden, verglichen.
- 144 Menschen wurden normal behandelt
- 147 Menschen erhielten Massagebehandlungen
- 144 erhielten 6 Unterrichtseinheiten in der Alexander-Technik und
- 144 Menschen erhielten 24 Unterrichtseinheiten in der Alexander-Technik.
Die Hälfte jeder dieser Gruppen erhielt auch noch den Rat, Übungen zu absolvieren, sowie Hinweise zu möglichen Verhaltensänderungen.
Aus der Untersuchung ging hervor, dass die 24 Unterrichtseinheiten Alexander-Technik für die größte langfristige Verbesserung der Funktionsfähigkeit und die größte Verminderung der Anzahl der Schmerztage sorgten. Das nächstbeste Ergebnis erzielten 6 dieser Unterrichtseinheiten in Kombination mit den Übungen und Ratschlägen. Die Gruppen, die eine normale Behandlung bzw. Massagen erhielten, ob mit Übungen oder ohne, hatten nach einem Jahr nur wenig bleibende Erfolge zu verzeichnen...
Wie kommt es nun dazu? Was ist so besonders an der Alexander-Technik?
Mit Hilfe der Alexander-Technik lernen Sie, so wenig unnötige Anspannung wie möglich in den Muskeln, die Kopf, Nacken und Rückgrat bewegen, hervorzurufen.
Mit der Alexander-Technik lernen Sie auch zu erkennen, ob Sie Bewegungen mit einer richtigen oder falschen Körperhaltung ausführen. Alles beginnt mit der Erkenntnis...
Sobald Sie dies einmal erkannt haben, und sobald Sie feststellen, dass Sie häufig zu viel Muskelspannung und Kraft aufwenden, können Sie sich bewusst entscheiden, die entsprechenden Bewegungen nicht mehr mit Kraftaufwand, sondern mit Geschmeidigkeit auszuführen.
Und wenn Sie dies im Laufe von 24 Unterrichtsstunden einmal lernen, haben Sie der Untersuchung zufolge einen bleibenden Nutzen davon.
Das Rückenschmerzweg-Programm enthält eine Reihe von Methoden, die auch bei der Alexander-Technik Verwendung finden. Die Kunst besteht darin, zu der Geschmeidigkeit Ihrer Jugend zurückzukehren, zur Spannungsfreiheit Ihrer Kindertage...
Interessant ist auch, wie es andere Publikationen zur Alexander-Technik beschreiben, dass der richtige Gebrauch Ihres Körpers auch noch weitere Vorteile mit sich bringen kann, z.B. im Hinblick auf die Stimme oder eine bessere Verdauung, aber auch eine größere Gelassenheit und Selbstbeherrschung.
Unser Körper ist ein wunderbares Werkzeug, doch anscheinend sind wir so beschaffen, dass wir ohne Anspannung am anhaltendsten und besten funktionieren. Und man hört dann auch eher auf Sie!...
Wenn Sie also über einen Versuch mit der Alexander-Technik nachdenken, ist unser Rat: TUN SIE ES!
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Drs. Robert Feddes - ehemaliger Rückenschmerz-Patient - schreibt jetzt Selbsthilfe Bücher - bereits erfolgreich angewendet in 93 Ländern. 
